Jak lekce probíhají?
Jumping
Rozhodl/a ses zkusit JUMPING®? Přijď k nám! Stačí se jen přihlásit, zarezervovat si místo a přijít. S sebou doporučujeme: sportovní oblečení a pevnou, čistou obuv, ručník, pití.
Čeká tě lekce na speciálních malých trampolínkách plná skvělé hudby, energie a zábavy. Tato kardio lekce trvá 55 minut. Doporučujeme přijít o 10-15 minut dříve, ať máš dostatek času na převléknutí. Na místě už bude čekat jedna z našich instruktorek, která tě celou lekcí provede a vše vysvětlí.
Průběh lekce:
-
zahřátí
-
dynamické protažení
-
hlavní část lekce: skákání, dupání, sprint
-
posilování
-
závěrečné protažení
-
úklid trampolínek a odchod s nově nabitou energií 🙂
Lekce je zároveň pro začátečníky i pokročilé, a proto si tempo přizpůsob vlastním fyzickým a zdravotním schopnostem.
My se budeme snažit tě namotivovat ke stále lepším a lepším výkonům, ale není naším cílem tě úplně zničit hned na první lekci. 🙂
Někdy může trvat i 2-3 lekce, než si na trampolínku zvykneš, ale nenech se odradit. Sama uvidíš, že po pár lekcích už tě nebude bavit nic jiného.
Lekce není vhodná pro: těhotné ženy a pro ty, kdo trpí jakýmkoliv srdečním onemocněním
Tak neváhej a přihlaš se na svou první lekci. 🤩
Pilates
Pilates je efektivní cvičení zaměřené na posílení středu těla, zlepšení flexibility a správného držení těla. Je ideální pro začátečníky i pokročilé, pomáhá od bolesti zad, redukuje stres a zlepšuje koordinaci pohybů.
Průběh lekce:
-
Rozcvička – zahřátí svalů a aktivace středu těla
-
Hlavní část – kontrolované pohyby zaměřené na sílu, stabilitu a flexibilitu
-
Protažení a relaxace – uvolnění těla a regenerace
Pilates může být cvičen s vlastní vahou nebo s pomůckami. S sebou sportovní oblečení, ručník a pití (sportovní obuv nebo bez bot)
Yóga
Yoga je víc než jen cvičení – je to cesta k silnějšímu tělu, klidnější mysli a hlubšímu propojení se sebou samým. Pomáhá zlepšit flexibilitu, sílu, soustředění a snížit stres. Bez ohledu na tvou úroveň, na podložce najdeš prostor pro sebe.
Průběh lekce:
-
Úvodní dechová cvičení – zklidnění mysli a příprava na pohyb
-
Sekvence ásan – pozice zaměřené na flexibilitu, sílu a rovnováhu
-
Závěrečná relaxace – hluboké uvolnění a regenerace
Na lekci se setkáš s jemnými plynulými pohyby, vědomým dechem i klidným zastavením v pozicích. S sebou stačí sportovní oblečení ručník a pití.
Tabata
Tabata je krátký, ale extrémně efektivní intervalový trénink (HIIT), který ti pomůže spálit tuky, zlepšit kondici a posílit celé tělo. Stačí 4 minuty na jednu sérii, ale efekt pocítíš ještě dlouho po tréninku!
Průběh lekce:
-
Zahřátí – krátká dynamická rozcvička
-
Hlavní část (Tabata protokol): 20 sekund maximálního výkonu, 10 sekund odpočinku, opakuje se 8x (celkem 4 minuty jedna Tabata)
-
Protažení a regenerace – důležité pro svaly a prevenci zranění
Cvičení může zahrnovat dřepy, kliky, výpady, burpees, švihadlo, kettlebell swings a mnoho dalšího! S sebou sportovní oblečení, čistou sportovní obuv, pití, ručník.
Core&Booty
Core and Booty je efektivní posilování zaměřené na problémové partie, především na bříško, boky a hýždě. Čeká tě dynamická kombinace cviků, které aktivují hluboké svaly středu těla i hýždě pro zpevnění a vytvarování těla.
Průběh lekce:
-
Zahřátí - krátká aktivace svalů a mobilizace kloubů
-
Hlavní část - cílené posilovací cviky na břicho, boky a hýždě (s vlastní vahou i pomůckami)
-
Protažení a regenerace - uvolnění svalů pro lepší regeneraci a prevenci zranění
V tréninku tě čekají cviky jako dřepy, hip thrusty, výpady, plank variace, atd. S sebou sportovní oblečení, pití, ručník a pevnou sportovní obuv.
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
 |  |  |  |